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摧毁你健康的，是人人信以为真的10大“好习惯”转自《人民日报》

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作者：小兵戒酒康复中心网址：http://www.jiejiu.net

《人民日报》提醒大家：这10大“好习惯”，正在不知不觉摧毁你的健康，千万要注意了。

水果可吃可不吃
《黄帝内经》有言：“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
饮食应当是以五谷为主，水果为辅，肉类为补益，蔬菜为补充。
水果是膳食的重要组成部分，维生素制剂也不能替代水果本身的作用。适量吃水果，不仅能有效预防疾病，还可以降低中风和冠心病的发病危险。

血脂高不能吃蛋黄

人们通常认为，高血脂应该不吃一切胆固醇含量高的食物，尤其是蛋黄。

但其实，影响血脂高低的主要原因是饱和脂肪与反式脂肪，而非胆固醇。

一般情况下，一天吃一个鸡蛋，不必担心会造成血胆固醇上升，还有很高的营养价值。

植物油吃多了没关系
植物油中没有饱和脂肪酸，胆固醇低，还含有很多人体需要的不饱和脂肪酸。适量食用并不会导致血脂升高，但植物油的热量很高，摄入过多同样会令人肥胖，还会增加心脑血管疾病的发病风险。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中建议，食用油的每天摄入量不应超过25克。   

不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦，并不代表健康指标就正常。
体重指数正常的人，其他健康指标如体脂、血糖、骨密度等也可能不正常。
而锻炼能改变体脂结构比，并提高身体各方面的机能，因此即便是不胖不瘦，也需要坚持锻炼，更好地保证身体健康。

每周一次剧烈运动

运动是良医，运动是良药。
但每周一次的剧烈运动，并不能替代平时运动所带来的健身效果。
更何况，突然剧烈运动，轻则引起肌肉损伤，重则还会增加心肌梗死的风险。
**是一周3—5次健身运动，单次运动10分钟以上为宜。

锻炼要“闻鸡起舞”

很多人认为锻炼越早对身体越好，但这是一种错误的养生方法。

日出前，空气中的二氧化碳含量多，污染程度高，户外锻炼反而会不利于身体健康。

研究还表明，清晨人体血液粘稠度较高，流动性最差，心脑血管的发病率会高出50％。

所以，选择日出后或者傍晚锻炼，户外环境和身体适应能力都良好时，效果**。

爬山是**的锻炼
爬山，是一项作用全面且危险较小的锻炼方式。
既可以提高心肺功能，还能增强人体肌纤维和肢体灵活度。
但如果准备不充分、姿势不正确或过分追求速度，都可能对健康起到相反效果。
此外，心肺功能不全、关节不好、过度肥胖、不常锻炼的中老年人，也不适合爬山这项运动。

少吃就可以减肥
少吃可以减轻体重，但可能脂肪还在，体内肌肉和水分已经流失严重。
但过度节食，不仅人体必要营养素摄入不足，还会降低并损伤基础代谢，导致免疫力下降。
少吃的前提是保证人体必需的营养物质，不以损害身体健康为代价。
总之，合理进食，科学运动，才是控制体重的关键和身体健康的保证。

局部锻炼可以瘦腰
很多人尝试通过腹肌训练来瘦腰，但局部减肥的方法是不存在的。
因为运动时卡路里消耗和脂肪分解是全身性的，并不是练哪瘦哪。
我们可以选择全身有氧运动来减脂瘦身，比如慢跑、跳绳、有氧操等。
再结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你的体脂率就会逐渐下降，腰围也会随之减小。

大量出汗可以减肥
大量出汗是否能减肥，主要看出汗的原因。
如果去桑拿或汗蒸大量出汗，对减肥是没有任何意义的。
因为身体受热，排出的是体内的热气和水分，以保证脏腑温度的恒定。
如果是运动大量出汗，增加代谢，消耗脂肪，才能产生减肥的效果。

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文章分类： 酗酒危害
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